|
أختيار الاستال من هنا
|
استماع القرأن الكريم | الطقس | الجزيرة | الحدث ا | المملكه | رؤيا | الاقصى | الكوفيه | الرياضيه | عمون | مركز رفع الصور |
منتدى الرياضه المحليه يشمل جميع الرياضة الاردنية كرة القدم كرة السلة كرة الطائرة العاب القوى سباق السيارات وغيرها |
كل ما يكتب في المنتديات لا يعبر بالضرورة عن رأي إدارة شبكة ومنتديات صدى الحجاج
القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ ماهر المعيقلي عن روح أبي وأمي رحمهم الله ... للإستماع إضغط هنا
ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه
ما هي اليوغا ؟؟؟ اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة. وكان أول ظهورها
كاتب الموضوع
همسات حائرة
مشاركات
2
المشاهدات
9977
|
|
انشر الموضوع
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
15-11-2009, 22:34
رقم المشاركة : ( 1 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
1747
تاريخ التسجيل :
11 - 10 - 2009
فترة الأقامة :
5635 يوم
أخر زيارة :
10-03-2010
المشاركات :
848 [
+ ]
عدد النقاط :
10
ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
الوضع الأول
Breathing Pose
الوضع الثاني
Arm Stretch
الوضع الثالث
Kneeing Twist
الوضع الرابع
Triangle Pose
الوضع الخامس
Tree
الوضع السادس
Warrior
الوضع السابع
Mountain Pose
الوضع الثامن
Prayer Pose
الوضع التاسع
Shrug
الوضع العاشر
Lying Twist
الوضع الحادي عشر
Downward Dog
الوضع الثاني عشر
Seated Forward Bend
الوضع الثالث عشر
The Locust
الوضع الرابع عشر
The Bridge
الوضع الخامس عشر
Extended Child's Pose
الوضع السادس عشر
Standing Forward Bend
الوضع السابع عشر
The Boat
تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء
لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟
إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة
أنواع اليوغا
توجد أنواع عديدة لليوغا
" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً
" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد
" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية
" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر
أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )
والآن مع التمارين
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
الموضوع الحالى:
ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه -||- القسم الخاص بالموضوع:
منتدى الرياضه المحليه -||- المصدر:
شبكة ومنتديات صدى الحجاج
-||- شبكة صدى الحجاج
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
تعليمات المشاركة
شبكة ومنتديات صدى الحجاج لا تنتمي لاي حزب او جماعه او جهة او معتقد او فئه او
مؤسسة وانما تثمل المصداقيه والكلمه الحرة