شبكة ومنتديات صدى الحجاج - ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه

ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/s...tbreathing.gif

الوضع الثاني
Arm Stretch
http://yoga.org.nz/images/postures/s...alvirasana.gif

الوضع الثالث

Kneeing Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/altwist.gif

الوضع الرابع

Triangle Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...res/altrri.gif

الوضع الخامس

Tree

http://yoga.org.nz/images/postures/s...res/altree.gif

الوضع السادس

Warrior

http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif

الوضع السابع

Mountain Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...egmountain.gif

الوضع الثامن

Prayer Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...gregprayer.gif

الوضع التاسع

Shrug

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregshrug.gif

الوضع العاشر

Lying Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregtwist.gif

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/gregdog.gif

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/s...s/gregbend.gif

الوضع الثالث عشر

The Locust

http://yoga.org.nz/images/postures/s...hanelocust.gif

الوضع الرابع عشر

The Bridge

http://yoga.org.nz/images/postures/s...hanebridge.gif

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...s/alchilds.gif

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/s...egstdfbend.gif

الوضع السابع عشر

The Boat

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../shaneboat.gif

http://www.hoottravel.com/images/yoga.jpg

تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

http://www.abc-of-yoga.com/images/ho...s/pic_eye1.gif

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

http://www.abc-of-yoga.com/images/co...ticle-2815.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.abc-of-yoga.com/images/co...article-91.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.yogadham.co.uk/images/pic...rikonasana.jpg
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

http://www.traditionsinmovement.com/...mages/Tree.jpg

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً