احرقي دهون جسمك بالطعام!!

احرقي دهون جسمك بالطعام!!

عندما تصلين الي سن الاربعين يتباطأ تمثيلك الغذائي وقد ينقص حرقك للسعرات الحرارية حوالي‏300‏ سعر حراري عن مجمل ما كنت تحرقينه في سن الثلاثين‏,‏ هذا البطء في الحرق يعني زيادة في الوزن قد تتراوح مابين‏5‏ و‏12‏ كيلو سنويا‏..‏ ولكن في استطاعتك ان تبطلي هذا البطء في التمثيل الغذائي بتعديل روتينك الغذائي‏,‏ كما تقول د‏.‏ باميلا بييك مؤلفة كتاب العناية بجسدك مدي الحياة والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند والخطة التالية ستساعدك علي حرق الدهون‏.‏

‏*‏ تناولي الحبوب الكاملة مثل الارز البني والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتا اطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية‏,‏ ففي دراسة حديثة اجريت في مستشفي المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء‏74‏ ألف امرأة لمدة‏12‏ عاما فاتضح ان النساء التي تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يوميا كن أقل وزنا من اللاتي تناولن قدر أقل منها‏.‏

‏*‏ قوي جسدك بالبروتين العالي الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعديه علي الحرق‏..‏ فالبروتين يتطلب طاقة اكثر للهضم كما انه يساعد علي الحفاظ علي نسيج العضلات‏.‏

‏*‏ تناولي عددا أكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون علي استعداد للتخلص من الدهون وتنصح د‏.‏ بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات علي ألا تزيد كل وجبة علي‏300‏ سعر حراري‏.‏

‏*‏ قولي نعم للزبادي ففي دراسة حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتي يتناولن‏3‏ أكواب من الزبادي المنخفض الدسم يوميا يفقدن‏60%‏ من الدهون بالمقارنة باللاتي لايتناولنه‏..‏ فالغذاء الفني بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التي تكسر الدهون‏,‏ كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائي بجامعة تينسي‏,‏ لذلك تناولي ثلاثة من منتجات الالبان في اليوم مثل اللبن والزبادي والجبن الصلب كالجودا والشيدر‏.‏

‏*‏ اجعلي الماء قريبا من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول‏16‏ بوصة من الماء ارتفع مستوي التمثيل الغذائي لدي المشاركين في البحث بنسبة‏30%‏ وظل مرتفعا حوالي من‏30‏ الي‏40‏ دقيقة‏.‏

‏*‏ تناولي الشاي الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين اشاروا الي انه يحتوي علي الكاتشين المضاد للاكسدة و يساعد علي تقليل الدهون في الجسم‏.‏


‏*‏ تناولي الوجبات الدسمة مبكرا سواء في الافطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمي وجبة العشاء الي وجبتين صغيرتين‏.‏

‏*‏ بالنسبة لأنواع النشاط فكل الأنشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د‏.‏ بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التي تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الاربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائي وحرق السعر الحراري‏.‏


" جريدة الأهرام"

المصدر: شبكة ومنتديات صدى الحجاج

لما بوصل لسن الأربعين راح عيد قراءة هالمقالة

ههههههههههههههههههههههه


يسلمو يا قمرنا عالموضوع الحلو

هههههههههههه ايه شوعليه
لولقيت ريجيم بالاكل لعمر الصبايا كان جبت
بس شونعمل مكتوب علينا الجوع والرياضه لننحف

لآ الحمد لله عم اكل منيح وكلشي بنفسي وبضل متل ما انا


ما بحب الجوع انا ..........

الله بحبني ،،،،،،،،هههههههههههههه

نعم
لقد دخلتن سن الياس
ممنوع الاكل اكثر من وجبه
فى اليوم فى الحد الاعلا
مصاريف على الفاضى
بعدين احسن الى الروجيم
ربع رغيف خبز مع قلية بندوره فى اليوم كويس
اليوم الثانى جنحان دجاج
ولا تكبى الميه
بتاعتهم

بتعملى عليهم شوربه ثالث يوم
ورابع يوم
ممكن تمشى اى اشى
او من عند الجيران صحن الجار بركه
تسلمو يا غاليات

يعني بدنا نضل للأربعين
عشان نوكل مثل الناس
هههههههههههه

موضوعك حلو
شكرا لك

يسلمووو خيتووو


ع الموضوع

دمت بود