|
أختيار الاستال من هنا
|
|||||||
| استماع القرأن الكريم | الطقس | الجزيرة | الحدث ا | المملكه | رؤيا | الاقصى | الكوفيه | الرياضيه | عمون | مركز رفع الصور |
| منتدى الرياضه المحليه يشمل جميع الرياضة الاردنية كرة القدم كرة السلة كرة الطائرة العاب القوى سباق السيارات وغيرها |
عدد الزوار والضيوف المتواجدبن الان على الشبكة من الدول العربيه والاسلاميه والعالميه
انت الزائر رقم
كل ما يكتب في المنتديات لا يعبر بالضرورة عن رأي إدارة شبكة ومنتديات صدى الحجاج
القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ ماهر المعيقلي عن روح أبي وأمي رحمهم الله ... للإستماع إضغط هنا
رياضة المشي
المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة. يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت
كاتب الموضوع
ريما الحندءة
مشاركات
9
المشاهدات
8131
| 
|
انشر الموضوع
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
22-06-2008, 11:33
رقم المشاركة : ( 1 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
109
تاريخ التسجيل :
27 - 12 - 2007
فترة الأقامة :
6287 يوم
أخر زيارة :
05-05-2010
العمر :
47
المشاركات :
5,636 [
+ ]
عدد النقاط :
10
الدوله ~
الجنس ~
رياضة المشي
[table1="width:95%;"]
المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش
رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.
كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.
وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرشات أسبوعيًا على الأقل.
وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
ولا تقولولي الكرش عز ووجاهة.............
المصدر: شبكة ومنتديات صدى الحجاج
22-06-2008, 11:53
رقم المشاركة : ( 2 )
لوني المفضل :
Blue
رقم العضوية :
172
تاريخ التسجيل :
30 - 3 - 2008
فترة الأقامة :
6193 يوم
أخر زيارة :
10-02-2025
المشاركات :
9,028 [
+ ]
عدد النقاط :
10
الدوله ~
الجنس ~
M M S ~
رد: رياضة المشي
ليش لا تقول الكرش وجاه بدونه الواحد ما بعرف يمشى
هيبه مشاء الله
الله يخرب بيت الكرش والي بربوه
ههههههههههههههههههههههههههههه
18-01-2009, 12:36
رقم المشاركة : ( 5 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
663
تاريخ التسجيل :
8 - 1 - 2009
فترة الأقامة :
5909 يوم
أخر زيارة :
27-01-2011
المشاركات :
101 [
+ ]
عدد النقاط :
10
رد: رياضة المشي
الكرش هيبة ووجاهة لما يكون في عزه
مش رابط زير على بطنه الواحد
والله يديم الكرش واهله
ورياضة المشي كل انسان بقدر يمارسها
الكبير والصغير
وهي غير مكلفه راس مالها القدمين
ونتائجها بتكسب صحتك وشبابك
التعديل الأخير تم بواسطة ابو احمد ; 18-01-2009 الساعة 12:39
18-01-2009, 23:24
رقم المشاركة : ( 7 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
469
تاريخ التسجيل :
5 - 11 - 2008
فترة الأقامة :
5972 يوم
أخر زيارة :
06-02-2016
العمر :
34
المشاركات :
4,582 [
+ ]
عدد النقاط :
10
الدوله ~
الجنس ~
رد: رياضة المشي
هلا عرفت ليش شباب الجامعه ما الهم كرش لانا بنمشي بهالجامعه اللي مساحتها ابصر كمن الف كيلو غصبن عنا مو بكيفنا
20-01-2009, 09:54
رقم المشاركة : ( 8 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
463
تاريخ التسجيل :
4 - 11 - 2008
فترة الأقامة :
5974 يوم
أخر زيارة :
27-11-2011
المشاركات :
2,772 [
+ ]
عدد النقاط :
10
رد: رياضة المشي
رياضة المشي اكثر رياضة تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن بشكل ملحوظ وبوقت قياسي من خلال المتابعة اما بالنسب للرجال
الرجال بلا كرش متل البيت بلا عفش
21-01-2009, 12:09
رقم المشاركة : ( 10 )
لوني المفضل :
#360000
رقم العضوية :
519
تاريخ التسجيل :
23 - 11 - 2008
فترة الأقامة :
5955 يوم
أخر زيارة :
30-03-2010
المشاركات :
6,464 [
+ ]
عدد النقاط :
10
الدوله ~
الجنس ~
رد: رياضة المشي
فعلا المشي حلو ............................ وخصوصا مع المواصلات العجبانة تاعة الطفيلة
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
الموضوع الحالى:
رياضة المشي -||- القسم الخاص بالموضوع:
منتدى الرياضه المحليه -||- المصدر:
شبكة ومنتديات صدى الحجاج
-||- شبكة صدى الحجاج
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
السبب العلمي لتمايل الفتاه عند المشي
الغطاس
المنتدى العام
11
11-11-2009 01:24
هذه العجوز الاسترالية "بيتي كالمان" ويبلغ عمرها 83 سنة لا زالت قادرة على ممارسة رياضة اليوغا وتقوم ب
تونس الخضراء
منتدى الغرائب والعجايب و الجرائم والاحداث
4
19-06-2009 21:24
جميع الحقوق محفوظة لشبكة و منتديات صدى الحجاج
شبكة ومنتديات صدى الحجاج لا تنتمي لاي حزب او جماعه او جهة او معتقد او فئه او
مؤسسة وانما تثمل المصداقيه والكلمه الحرة
مش هيبة 
على هالمعلومات
العرض العادي
