الطرُق التي تساعدك على التخلّص من الخجل

الطرُق التي تساعدك على التخلّص من الخجل

طرق تخلصك من الخجل

ظاهرة الخجل الاجتماعي
من الظواهر المنتشرة في مجتمعاتنا العربيه بشكل كبير،
ومن الصعب جدا تحديده،
ولكن حسب رأي خبراء الصحة
يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي
الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة
تتراوح بين القلق والتوتر البسيط او إلى مشاعر هلع واضحة.
مهم المعرفة أن الشعور بالخجل ليس امر سيىء،
لكن المبالغة فيه ممكن ان يسبب لك عدم تنمية علاقاتك إجتماعية،
فهذا الأمر الذي يجب تجنبه.
لذلك عليك البدء بالسيطرة على هذا الخجل بشكل تدريجي وبخطوات صغيرة وثابتة.

هذه الطرُق تساعدك على التخلّص من الخجل :

1- اعلم انك لست وحدك من يشعر بهذا الشعور،
فمعظم الناس يضعون قناعا اجتماعيا عندما يقومون بالخروج إلى الحياة العامة
بحيث يقومون بالتصنُّع ولوعلى مستويات مختلفة.


2- حاول ان تبدأ بالحديث مع الأخرين،
ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو ان تبدأ الجملة بصفة الإعجاب أو شيء معين في الآخرين.


3- ألقِِ التحية يومياً على خمسة أشخاص غُرَباء على الأقل،
ولا تنسَ أن تكون مُبتسما عندما تُلقي التحية.


4- أُخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة
حتى ولوكنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها،
المهم أن تبادل الآخرين بالحديث
ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.


5- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبيرعنها،
وإذا لم تكن راغباً في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل
واستمع للشريط أواقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.



6- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص
واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ـ أثق بنفسي -الآخرون يكرهونني ـ أنا محبوب من الآخرين.


7- بعد كتابة المشاعر المتعارضة،
حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).


8- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول،
وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا
واستمر يوميا على نفس المنوال لمدة أسبوع
وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا يشبهه، طبق ما فكرتبه.


9- حاول الا تخجل من الجنس الآخر،
لأن الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري
وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث،
وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي،
فعلى مستوى الجامعة مثلا..
السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا،
بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.


10- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين،
وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين عليه.

المصدر: شبكة ومنتديات صدى الحجاج

ولي إضافة ....

مواجهة الخجل:

- أن يواجه الشخص الموقف نفسه فلايركز تفكيره علي ذاته.
- أن يكون أكثر إيماناً وثقةبشخصيته وأهدافه وأنشطته التي يقوم بها.
- أن يحرص علي النجاح مع إتقانهوإجادته له حتى يكسب احترام الآخرين وإعجابهم.
- أن يحاول البحث عن أسباب شعورهبالنقص الملازم لخجله.
- ألا يركز تفكيره على الآخرينفقط.
- أن يكون كثير الحركةونشطاً فيمواجهة المواقف دون تردد أو تحير أو ارتباك.
- أن يوحي لنفسه دوماً بأنه إنسانطبيعي في مشاعره وأحاسيسه كالآخرين، ويدرك أنالخجل والشعور بالذات أمر طبيعي.
- أن يحاول استخدام كافة السبللاكتساب خبرات سلوكية اجتماعية متنوعة وفقاً لمنيتعامل معهم مما يدعم ثقته بنفسه.
- أن يعطي ثقته للآخرين، فيتبادلمعهم مشاعر التعاطف والود.

ويتطلع الشخصدائماً منذطفولته ومروراً بمراحل عمره المختلفة، فيما يتعلقبعلاقاته مع الآخرين، إلى التوافق مع المجموعةالتي ينتمي إليها، ويتسم هذا التوافق في البدايةبالصراحة التامة والإخلاص، ثم تقل الرغبة فىالاندماج مع المجموعة ومسايرة أفرادها مع تطورالوعي الاجتماعي والنضج العقلي.

وهناك بعض التوجيهات النفسية التي تساعد أي فرد علي فهم نفسه والآخرين بشكل أفضل:
- ضرورة المواءمة بين ما يكونالشخص عليه وبين ما يأمل أن يصل إليه في المستقبل.
- الاشتراك في تصميم خطط حياتهووضع الأسس الملائمة لها.
- اكتساب الأصدقاء وتنميةالصداقة وتفهم معطياتها
- التعبير عن المشاعر نحوالآخرين، وتعلم كيفية قبول مشاعرهم تجاهه.
- تقدير الآخرين وتقبلهم.
- فهم الشخص لنفسه.
- تفهم المسئوليات تجاه الآخرين.
- الإحساس بالاستقلالية.
- المقدرة علي مواجهة الواقع.
- التحرر من الإحساس بالإثموالخوف.
- القدرة الذاتية علي مواجهةمواقف الحياة.
- اكتساب المفاهيم الجديدةوالاتجاهات المرغوبة في ميادين العمل والدراسة.
- الترويح عن النفس فهو يمنحالشخص المتعة والإشباع والنشاط البدني، والتنفيسعن المشاعر العدائية والحصول علي خبرات ومعلوماتجديدة.
إن إحراز المزيد من النجاحات فيالعمل،التحصيل الدراسي،الاتصال الاجتماعيالإيجابي بالأفراد والمجموعات،خدمة أفرادالمجتمع،تدعيم القيم الأخلاقية، مع توفير فرصالابتكار والإبداع هي نتائج إيجابية ملموسة ضدالخجل والخوف من التعامل مع الآخرين.

شكرا ابو معمر على الخطوات الرائعة
انا من الناس اللي كنت بالفعل اعرف بالخجل الزائد عن الحد

يعني حتى المجاملات ما اعرف ارد عليها
بس هلا كتنت فين وبقينا فين
لانه كان عنا مادة بالجامعة مهاراات اتصال وكان اول درس النا كيف تتغلب على الخجل
والحمد لله استفدت منه ......