سلسلة .... الخجل ...

الدراسات النفسية – 3

الغوص في العقل الباطن والتغلب على القلق والخوف والرهاب :

حان الوقت لنتعمق أكثر ونرى صورة الذات بالداخل :

1- المستوى الاول : لا استطيع ... الامر يبدو كمعضلة ... مستحيل تماما ... مغلوب علي ولا استطيع .

2- المستوى الثاني : الاحتمال .. قد ولاما لا ..سأحاول .. الاحتمال .

3- المستوى الثالث : بكل تأكيد ... ايجابيا ... سأنجح .. استطيع ولما لا .. اقدر .

هل تعتقد انك تستطيع تغيير اصحاب المستوى الاول والثاني ؟؟

الاجابة : نعم , وبكل تأكيد !

تقول الدراسات الحديثه : انه عند اتمامنا 18 سنه نكون قد تلقينا 150000رساله سلبيهمقابل 400_600 رساله ايجابيه فقط ( تصور ذلك ! فهل ترى مجرى الطاقة السلبية ومدى اندفاعها عندما تتدفق ! )

اذن كيف نتغلب على كل ذلك الامر ! الاجابة ( العقل الباطن )

اولا : الرهاب الاجتماعي واسبابه المعتقدة والمؤكدة لحد الان :

تلقي رسائل سلبية من :

1- البيت .

2- المدرسة .

3- المجتمع .

4- الذات ( وهذه من أكثرها خطرا ! )

هنا يتشبع العقل الباطن من هذة المصادر المختلفه واصبح ارض

خصبه للافكار السلبيه عنالذات !

)كل المشاكل النفسيه سببها التفكير الغلط وزرع في العقل الباطن الي مايميز بينالصواب والخطا)

اذا ظهر المثير تظهر السلوك رغما !

الان : البحث عن العلاج ولو من باطن الارض وهو يتكون من شقين :

علاج دوائي: لتخفيف الاعراض المزعجه المصاحبه للرهابالاجتماعي.. وتقوية الثقه بالنفس.

علاج سلوكي :

كيف تبرمج نفسك إيجابياً:_ يجب ان تكون رسالتك واضحهومحددة

_يجب ان تكون رسالتك ايجابيه
_يجب ان تدل رسالتك في الوقتالحاضر
_يجب ان يصاحب رسالتك احساس قوي بمضمونها حتى يتقبلها العقل الباطنويبرمجها
_يجب ان تكرر الرسالة الايجابيه عدة مرات حتى تتبرمج

للتوضيح اكثر :

ذي الجملة مصيبة( أنا ما أخاف من الناس )لو تكررها لبكرةالعقل الباطن مايستوعبها يعني ضيعت وقتك الثمين .

اذا لابد لنا ان نناقض الواقع مثال انا قوي

انت اضحك على عقلك الباطن ... لاعليك سوى البرمجه ... لاعليك سوى زرعحشائش ايجابيه !

تكررها دائما في كل وقت استشعرها اكتبها لتثبت في عقلك

كيف نتعامل مع الرسائل السلبية:_

حذفهامباشره

_استبدالها بإيجابيه واعد صياغتها .

وهنالك طرق اخرى لصياغة وبرمجة العقل الباطن من جديد للأفضل لدعمه لتحقيق اداء افضل من السابق ولازاحة المرض عن الطريق بعد دراسات خاصة وستنقسم هذه الطريق لعدة شقوق :



1- برمجة الوقت ( ادارة اولوياتك حسب الاهمية ووضع جدول يومي بحيث تضع لكل شيء وقت )


2- محاربة الامور المزعجة في حياتك ( ومعرفة الطرق الحقيقة الغير كاذبة مع النفس في التغلب على كل ما يزعجك مع أمور )


3- ضع الاولوية لدينك ثم اسرتك ولا تنسى نفسك .




برمجة الوقت :



من الواضح ان مشاغل الحياة اليومية قد تؤثر على عقلك وطريقة عمله لتملئه بأمور مزعجة ولاكن عندما تنضر للجانب المشرق ان هذا الوقت لا يضيع سدا وانك تعمل فيه سترى ان اليوم يتكون من 14 ساعة لتنظم وقتك كاملا قبل النوم في ال 10 ساعات الاخرى لانها مدة النوم الانسب والمثالية لجميع الاشخاص سواء المرضا او الاصحاء .




فلو كان العمل يأخذ 7 ساعات واعمال المنزل 5 ساعات سترى انه هنالك ساعتان باقيتان لتنضمهما في الجلوس مع اسرتك او لمشاهدة التلفاز او فيلم معين في السينما او أي مكان اخر او الخروج لمقهى والجلوس مع اصدقائك .



فسترى انه ان كان كل اصدقائك متفرغين عصرا للجلوس معك ! خذ ساعة من هذا الوقت وباقي الوقت للعمل .. ,, وما يصبحه من امور وبهذه الكيفية .



ولو كان الامر متعلق بالدراسة فـ 7 ساعات للمدرسة او الجامعة على سبيل المثال و 5 ساعات للدراسة وبالكيفية السابقة .



فهي الانسب , وسترى ان كل اعمال المنزل تمت على خير ,, باحرى اعمالك اليومية من متعة .. الخ سارت على خير فراقب الجدول التالي :

2 ساعات

متعة وفرفشة

الوقت الامثل

7 ساعات

دراسة او انجاز عمل

الوقت الانسب

5 ساعات

دراسة او اعمال المنزل

المدة الافضل

وال 10 ساعات للنوم هي انسب وقت سواء كنت عجوزا او مريضا او مهما يكن ... وإن كنت بصحة جيدة فبإمكانك توفير وقت من هذا الامر ايضا ( بالاحرى النوم ) لو كانت لديك امور اخرى تشغلك


فالعجوز او المريض قد يحب ان يواصل ويعمل ويكد ولا يريد ان يوقفه هذا الامر عن القيام باعمال ليمضي بها وقته فهي قد تريح ضميره وتشعره بالطمأنينة والراحة بانه انجز عمل في هذا اليوم . فالاهم اولا !

محاربة الأمور المزعجة :



بنظام المحارب !


هل يزعجك شخص لا تطيقه وتشك في انه لا يريد الخير لك .. ابتعد عنه كلما اتاح لك .. لا تنظر في عينيه لا تعطه انتباها ! ولا كأنه موجود اصلا مهما جلب عليك من ضر ( حسد .. نشر اخبار سيئة عنك .. سحر والله اعلم ) .

لا توكل اعمالك لمن لا ترتاح له ولا يرتاح ضميرك له .. اسع لنشر الفائدة وللابتسام في وجه من تشك بانه قد يزعجك وتقديم الخير له لكي ترتاح منه وتعرف من انه بعد ان قلت له كلام جيد ووصفته به وابتسمت بوجهه من انه لا يمكنه الان الرد على كل هذا بسوء ! إلا ان كان مصرقعا او مخبولا او مجنونا ! والله اعلم

امور تزعجك لا تطيق عملها ان كانت دراسة او امور مهمة وعاجلة فيجب عليك عملها وقل لضميرك هذه امور لا يمكنني تركها فهي اساسي للحصول على حياة افضل والعمل للحصول على النقود .. الخ اما غيرها وغير عاجلة ولا مهمة فانسى امرها !

دينك ثم أسرتك ولا تنسى نفسك :



من الواضح ان الدين علاج روحاني ينزل السكينة اى صاحبه والاسلام هو الدين الصحيح بلا شك فالله هو من انزل الدين هو من عند الله ولله أي لعبادت الله فكلما زاد حبك لدينك زاد حبك لله وزاد حب الله لك لينزل السكينة في قلبك ان كنت مؤمنا !


( هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ )


فكلما قرأت كلام الله ستشعر بامر لا يمكنك نكرانه وهو امر روحاني فيريح ضميرك وغالبا ما ستشعر بالهدوء والسكينة والبشرى من الله بجزاء المؤمن و الصبر وما يتبعه من امور فكلام الله ليس ككلام البشر فهو يدفع روح المؤمن لعدم اليأس ويقوى لديه روح التحمل وبالتالي تزداد السكينة لديه مهما كان مقدارها قدر انملة ! وهذا امر لا يمكنك انكاره ان كنت مؤمنا فقط !




واسرتك اللتي ترعاك وتحاول الحفاظ على صحتك قدر الامكان والبحث عن ما هو افضل لك وهنا الجانب الاهم في الاسرة ( الام والاب ) والبر بهما


اما ان كان هناك من يزعجك في الاسرة ( على سبيل المثال اختك مشعوذة تستعين بشياطين لتسلطهم ! ) ف هخخخ عذرا هذه امرها منسى ولو كان ابواك غير مسلمين او يأمرانك بما هو غير جيد لك او سيء فأقرأ هذه الاية بتمعن


وَقَضَى رَبُّكَ أَلاَّ تَعْبُدُواْ إِلاَّ إِيَّاهُوَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا


أَنِ اشْكُرْ لِي وَلِوَالِدَيْكَ


وَإِن جَاهَدَاكَ عَلى أَن تُشْرِكَ بِي مَا لَيْسَ لَكَ بِهِعِلْمٌ فَلا تُطِعْهُمَا


وَاخْفِضْ لَهُمَا جَنَاحَ الذُّلِّ مِنَ الرَّحْمَةِ وَقُل رَّبِّارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا



واخيرا وليس اخرا ( لا تنسى نفسك .. فحاول توفير لنفسك كل ما اتيح له ان يهدئك ويريح وتوفير الجو المناسب لنفسك لتشعر بالراحة من الهدوء والسكينة ولا تتبع عدوك وهو الشيطان


وتمعن في قول الله تعالى في الأيات التالية:



( يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا وَلَا تَتَّبِعُوا خُطُوَاتِ الشَّيْطَانِ إِنَّهُ لَكُمْ عَدُوٌّ مُبِينٌ )


( وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْبِاللَّهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ )


( إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَامَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُون)

الدراسات النفسية 4

ثقتك بنفسك :

من حق العاقل أن يضيف إلى رأيه آراء العلماء ، ويجمع إلى عقله عقول الحكماء ،فالرأي الفذ ربما زل ، والعقل الفرد ربما ضل:
الـرأي كالليل مســـودجوانـبه *** والليل لا ينجلي إلا بإصباح
فاضمم مصابيح آراء الرجال إلى *** رأيـك تزدد ضوء مــصـباح
فالواثق من نفسه اللذي يحبط أثناء إخفاقه في شيء هذا لدليل على اعتزازه بنفسه , فالواثق لا يحطم بآراء الآخرين حوله ولو كانت الأسواء أما الضعيف فأراء الآخرين حوله عادة ما تؤثر عليه بشكل غير معقول ! فتحمل المصاعب والمشاكل والعمل على تخطيها دون يأس لدليل على قوة ثقة الشخص بنفسه .
تعريف الثقة بالنفس : هي الاعتقاد بالنفس والركون اليها والايمان بها .
فالبثقة يقيس الشخص امور الماضية والحاضرة والمستقبلة وما تعرضها ويقيسها وتقدمه , وكذلك الاستعداد للقاء أي نقد واستقباله دون أي خوف او تردد .

عناصر الثقة بالنفس :

1- حركات الشخص .
2- كلماته اللتي ينطق بها .
3- قناعاته واعتقاداته .

ثانيا : أنواع الثقة بالنفس :

الثقة المطلقة بالنفس :
وهي التي تسند إلى مبررات قوية لايأتيها الشك من أمام أو خلف , فهذه ثقة تنفع صاحبها وتجزيه ، إنك ترى الشخص الذي لهمثل هذه الثقة في نفسه يواجه الحياة غير خائف ولا يهرب من شيء من منغصاتها ، مثلهذا الشخص لا يؤذيه أن يسلِّم بأنه أخطأ وبأنه فشل وبأنه ليس ندًا كفئاً في بعضالأحيان .
الثقة المحددة بالنفس :
تظهر في مواقف معينة، وتتضاءل هذه الثقة أو تتلاشى في مواقف أخرى ، فهذا اتجاه سليم يتخذه الرجل الحصيفالذي يقدر العراقيل التي تعترض سبيله حق قدرها ، ومثل هذا الرجل أدنى إلى التعرفعلى قوته الحقيقية من كثيرين غيره ، فيحاول أن يقدر إمكاناته حق قدرها ، فمتى وثقبها ، عمد إلى تجربتها واثقًا مطمئنًا .

ثالثا : أسباب عدم الثقة بالنفس :

أولا : لدىالأطفال :

( 1 ) :الإكثار من الزجر والتأنيب ، والتهديد المستمر للطفل
و الذي يوجه لهبإسراف ، فتمتلئ نفسه بالخوف .
( 2 ) : تربية الطفل معتمدا على الآخرين .
( 3 ) : مقارنةالأبوين بينه وبين طفل آخر .
( 4 ) : الإفراط في السيطرة على الطفل مما يشلُ حرية التفكيرلديه .
( 5 ) : الشجار والمنازعات بين الوالدين مما يبعث في النفس الشعور
بعدم الاستقرارأو الطمأنينة .
( 6 ) : إصابة الطفل ببعض العاهات كالبدانة أو القِصر .
( 7 ) : الخجل .
( 8 ) : قسوةالأب مع الزوجة والأولاد .
( 9 ) : تأثر الطفل بمخاوف الأم وقلقها الزائد عليه ، والحماية
الزائدة التيتجعلها تشعر بأن طفلها سوف يتعرض للأذى في
كل لحظة .
( 10 ) : عدم الاختلاط بالأطفال الآخرين ، لخوفالأم عليه من تعلم
السلوك أو الألفاظ غير اللائقة .

ثانيا : المراهقين :
( 1 ) :سيطرة الكبارعلى المراهق .
( 2 ) :افتقاد الحنان والعطف في التعامل من أفراد الأسرة .
( 3 ) :المعاملةالقاسية واستخدام الضرب وأسلوب الترهيب في
أكثر المواقف بهدف التربية .
( 4 ) :عدمإعطاء المراهق فرصة للتعبير عن رأيه ومناقشة الكبار
وقمع ومصادرة ذلك الرأي ، وإصرار الكبار على أنهمخطئ .
( 5 ) :افتقاد الطمأنينة النفسية في الحاضر والمستقبل .

( 6 ) :استخدام تعليقات أو مداعبات من الكبارتكون مشوبة
بالاستغراب أو السخرية والاستهزاء لما طرأ من تغيير على
جسد المراهق أوشكله .
( 7 ) :تعويده على الاستقبال فقط والاعتماد على الغير .
( 8 ) :دفع المراهق لعمل أمور لا يحبها أو لايرتاح إليها .
( 9 ) :عدم ثقة الكبار به وبقدراته وإشعاره بذلك .

ثالثا : لدىالراشدين :

( 1 ) :عدم منحهممجالاً للتنظيم أو الابتكار والتشييد وتحويل الفكر إلى واقع .
( 2 ) : الافتقارإلى المقومات الثقافية والمادية والاجتماعية فتنعدم
لديهم الدافعية لبذل الجهد وخلق العلاقات الجديدةوالتعبير
عنهاوإخراجها إلى الواقع المحسوس .
( 3 ) : حرمانهم أو التقليل من شأنهم وحماسهم لرغبتهمبالمشاركة في الأنشطة أو البرامج الاجتماعية .
( 4 ) : عدم القدرة على ( الإبانة ) أي : التعبيرعن الذات سواء
كانت ذاتاً فردية أو جماعية .
( 5 ) : ضيق المجالات الممنوحة لهم لممارسةالمناشط المتباينة والمشاركة بجدية في عالم الكبار والاستهانة بما يستطيعون عمله .
( 6 ) : عدمإتاحة الفرصة للشباب للتغيير مما يؤدي إلى الجمود و التقولب مما يقضي على كل أمل فيالتقدم والرقي والتطور .
( 7 ) :افتقادهم لجو الحرية في التفكير والاعتقاد والتعبير .
( 8 ) : تعرضهمللمضايقات من زملائهم بسبب التنافس بينهم مما يقيدهم ويكبلهم .
( كيفية العلاج ) :
وافق على نفسك :

تعتبرالموافقة على الذات مكونا قويا من الاحترام الذاتي ، عند التواجد في العمل مثلا قدتضطر إلى الحصول على موافقة من مديرك أو مشرفك على اقتراح معين وهذا يختلف عنالحاجة الدائمة لموافقة الآخرين . هل تشعر غالبا أنك مضطر لتبرير رغباتك وخياراتكوتفضيلاتك ؟ هل تعطي تفسيرات عن هذه الأمور إلى أشخاص آخرين فيما ليس الأمر منشأنهم إطلاقا ؟ هل تحظى برفض الآخرين دوما ؟

نواجه خلال فترةنمونا الكثير من الرفض الصادر من أشخاص مختلفين في حياتنا كانوا مسؤولين عنا أثناءصغرنا ورغم أن الرفض ليس معدا ليدوم إلى الأبد من السهل التعرف على ما يحدث حيننسمع : " أوه . أنت كسول جدا لا تفعل ذلك ، نفذ هذا بدلا عنه " " لا يجدر بك " " عليك دوما " " ألم يكن باستطاعتك إنجاز شيء أفضل من هذا ؟ " هكذا يشعر المرء بأنهمرفوض .

وبالإضافة إلى ذلكهناك ميل للشعور بعدم الجدوى وإضافة رفضك لنفسك والقول لنفسك أشياء مثل : " أناكسول جدا " " أوه أيها الأحمق كان عليك ... " سواء لفظتها بصوت عال أو كررتها لنفسكفي رأسك .

وتذكر أن الشخص الذيتريد موافقته على نحو ملح قد يحتاج هو إلى موافقتك !وإن كنت تقارن نفسك دوما معالآخرين وتبدد الطاقة على ذلك فإن هذا يجعلك ترفض نفسك بدل الموافقة عليهاوالترياق لكل هذا الرفض هو الكثير من الموافقات ! لذا ابدأ الآنبرفع مستواك في الموافقة على ذاتك .
امنح نفسك الاذن للتقدم :
إن منحالاذن لنفسك يعتبر جزءا من الموافقة الذاتية ، لاحظ إن كانت تكبح أمورا معينة قديرتبط ذلك بما تحب أن تفعله لأنه ممتع أنت تضغط ربما على نفسك للعمل بدل ذلك أوتشعر أنك لا توافق كثيرا مع ذاتك لأول شيء جديد . هل تمنح نفسك اذن التقدم بمجردالحصول على موافقتك الذاتية من دون الانتظار للحصول على موافقة شخص آخر ؟

كيفية التخلص من المشاعر المؤذية :

ثمة معزز قويلاعتدادنا لأنفسناحين نعوق أنفسنا من خلال كظم الأمور وإنكار مشاعرنا أو قولشيء مؤذ للشخص الآخر لكن هذا غير مجد فحين تتعرف على ما تريد فعله لا تخف ذلكفي الواقعنميل جميعا إلى فعل ذلك حين نسمع لعقلنا وعواطفنا أنينتابها الخوف والقلق على الماضي والمستقبل وحين تتكرر الأفكار السلبية يصبح الأمرصعبا مثل الإبرة العالقة في مسجلة فونوغراف قديم .
لأن الأمر قد يتحول إلى حلقة مفرغة تفعل ذلك حينتشعر بالإحباط والضغط ويؤدي ذلك إلى إحباطك أكثرلذا توقفواسترخي وابدأ بتغيير عقلك وزيادة احترامك لذاتكثم غيرعمدا طريقة تفكيرك وركز على الأفكار المفيدة على ما هو مهم بالنسبة إليك .
حين تشعر أنكتضغط على نفسك بطريقة جامحة ويصبح احترام ذاتك كأنه أسمال بالية عليك التعاطي معالانزعاج الذي ينتابك بطريقة تعزز احترامك لذاتك ولا تجعلك تشعر بالازدراء من نفسك :
( 1 ) : اعترف لنفسك بمشاعرك المؤذية ولا تعتبرها مكيدة لإلحاق الضرر بكوإنما قل لنفسك إنها نابعة من جهل الشخص
الآخر ومن افتقاره إلى الاحترام .

( 2 ) : لا تحاول لوم الآخرين فإن أردت مساعدة نفسك على الشعور بارتياح أفضل والمضيقدما احرص كلما وجدت نفسك
تسهب في الشخص وطريقة سلوكه أن تتخلص من تلك
الأفكار وتركز على شيء أفضل وأكثر إشراقا في حياتك .

( 3 ) : غير أفكارك إلى " أنا بحال جيدة " ، " أنا مدعوم " ،مهما
كانت الأفكار التي تحتاج إليها لمساعدتك .

( 4 ) : نفذ كل الأمور التي تجعلك تشعر بالراحة والرضا والاسترخاء ، واصرف أيضا انتباهكعن الإلهاء وركز على ما هو مهم بالنسبة إليك .
وحين تحترم ذاتك، يمكنك أن تتعلم كيفية التخلص من المشاعر المؤذية والاتصال مع الآخرين بوضوحللتركيز وطرح الأسئلة التي تريدها . العواطف هي عواطف ، وهي ليست صحيحة أو خاطئة .

طرق تعزيز الثقة بالنفس لدى الفرد :

( 1 ) : تقوية الصلةبالله ، وممارسة العبادات والرياضة البدنية ، ومنح الثقة للفرد من المحيطين به ،والسعي إلى إنجاز العديد من الأعمال ، ووضع أهداف معينة تقوِّي من عزيمته لكل عمل
يقوم به .

( 2 ) : الابتعاد عناستخدام لهجة الأمر والإلحاح عند طلب القيام
بعمل ما .

( 3 ) : عدم التوبيخوالسخرية .

( 4 ) : الاستماع لهوإبداء الاهتمام برأيه ، والابتعاد عن الوحدة ، ومرافقة أناس متفائلين إيجابيين .

( 5 ) : تنميةالجوانب الدينية والاجتماعية والأخلاقية لديه .

( 6 ) : تعليمه تحملالمسؤولية والاعتماد عليه ، وبأن يشطب كلمة : ( لا أستطيع ) من قاموسه ويستبدلهابكلمة يمكنني عمله ، ويكون واثقاً من نفسه بدلا من كونه خائفاً ، ومواجهة مخاوفهوالتغلب عليها فكل إنسان له مخاوف .

( 7 ) :توجيهه لإتقانفن الكلام والتحدث .

( 8 ) : اكتشافمواهبه وتنميتها واستثمارها ، وإنجاز الأمور المحببة إلى قلبه .

( 9 ) : تقوية النفسوالتسلح بالقوة سواء كانت تلك القوة عضلية أو فكرية ، والتمسك بمواقفه والثقةفيمعتقداته، وبأنه يتخذ قرارات صحيحة .
( 11 ) : قضاء وقت هادئ مع نفسه واللجوءللتأمل كي يريح عقله ويمنح نفسه سلاما داخلياً .

( 12 ) : أوقفالانتقاد الذاتي حين تباشر المرة التالية في انتقاد ذاتك ، لا تسمح لنفسك بالمتابعة، أوقف تدفق الأفكار الانتقادية وفكر بدل ذلك في شيء تقيمه في نفسك .

( 13 ) : انتبه إلىالنقاط الجيدة في نفسك وما هي الأمور التي تنجزها دونها واحتفظ بها مثل مذكراتلنفسك .
اهمية احترام الذات : من دراسات شخصية تأكدت ان احترام الذات شيء اساسي ليقبلك الاخرون فكلما زاد احترامك لذاتك زاد احترام الاخرين لك ,, وان المدير الذي يفقد الاحترام للذات ينتقده الاخرون كثيرا ,, اما الشخاص اللذي لا يحترم ذاته وربما لا يحترم غيره يصعب التعامل معه والتحدث معه ,,, على عكس ذلك مع الشخص الذي يملك تقدير مرتفع واحترام كبير جدا للذات .

وأخيرا فوائد الثقة بالنفس :

( 1 ) : تشعرك أنحياة كل شخص متميزة عن سواها : ذات
خصائص فردية فذة ، وتساعدك على اكتشاف خصائصك .

( 2 ) : تجعلك مدركًاتمامًا لإمكاناتك وقدراتك : وتبين لك نقاط
الضعف والقوة فيك فتدفعك إلى الانطلاق .

( 3 ) : تعطيكالاستعداد أن تتخذ قدوة وأن تختار النموذج المناسب لك في الحياة وتقتفي الآثار دونتقليد أعمى ، وهي الخطوة الضرورية لتحقيق النجاح والتميز في الحياة .

( 4 ) : توضح لك هدفكوتدفعك إلى الوصول إليه ، فهي مصدر
طاقتك .

( 5 ) : تنتشلك منبراثن العجز والسلبية والهزيمة النفسية : والتي هي السبب الأساسي في الهزيمة

التحليل النفسي 5 :

الأكتئاب النفسي :

أولا : الاكتئاب ليس بالشيء السهل ! .. فإذا كنت مكتئبا فيجب ان تعمل على معالجة هذا الاكتئاب قدر الامكان او الذهاب لطبيب نفسي .





ما هو الاكتئاب ؟؟



الاكتئاب قد يحدث لأي شخص دون استثناء .. الغني .. الفقير .. الطبقة المتوسطة .. الخ



واول خطوة لمكافحتك للأكتئاب هي تعرفك على هذه النقاط الثلاثة :



1- ما هو الاكتئاب ؟؟


2- كيف يؤثر عليك ؟؟


3- ما أسباب حدوثه ؟؟



شاهد كيف يحدث الإكتئاب :

ملاحظة :لقد تم ترجمة مقطع الفيديو هذا في النص أدناه الرجاء الإنتظار بينما يتمتحميله ..




هنا رابط الفيديو

http://www.depression.com/swf/depression_animation.swf

قد تتعدد اسبابالكآبة ولكن يجب ان نعلم ان مشاعر الكآبة سببها التغير الكيميائي الذي يؤثر علىوظائف الدماغ وان الدماغ هو مركز ارسال عملاق يتحكم بأي شيء فيك نبضات القلبوالحركات والكلام والعواطف و .. إلخ ، و ان الدماغ مكون من البلاين من الخلاياالعصبية.



ومهمة هذه الخلايا العصبية ارسال واستقبال الرسائل من والى جميعانحاء جسدك ويستخدم الدماغ موادا كيميائية للقيام بذلك تسمى بـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ) وهذه المواد الكيميائية مسؤلة عن حالتنا العاطفية.

ويحدثالإكتئاب حينما لاتسلم هذه الرسائل الكيميائية بين خلايا الدماغ بالشكل الصحيح اوان هنالك عرقلة في الإتصال تماما كما يحدث في الهاتف اذا كانت الإرسال ضعيف فيهاتفك فلن تسمع الشخص الذي تتحدث معه جيدا وقد يكون الصوت غير واضح في أغلبالأحيان.

و لحسن الحظ ان هنالك العديد من طرق العلاج من ضمنها العلاجاتالدوائية التي تقوي الإشارات الضعيفة برفع مستوى الـ neurotransmitters( المرسلاتالعصبية ) وتجعل رسائل الدماغ عالية الوضوح.







أساسيات عن الإكتئاب :

قد يصف بعضالأشخاص بان الإكتئاب عبارة عن شعور أشبه بستارة يأس سوداء غطت حياتهم وكثير منالمصابين قد يشعرون بفقدان طاقتهم أو بعدم القدرة على التركيز وقد يكون يصبح بعضالأشخاص عصبيين لأسباب غير واضحة ، وقد تتفاوت الأعراض من

شخص لآخر وعادة ولنتكون مكتئباً إلا إذا شعرت بالضيق لمدة تزيد عن الإسبوعين مع وجود المشاعر السلبيةالتي ذكرناها سابقا
يمكن للبعض تجاوز حالة الإكتئاب ولكن هنالك أشخاص قديتجاوزونها ولكن ستعود الاعراض مرة اخرة اليهم فلذا يجب عليك ان تسرع في حال تزايدهذه الاعراض والعمل المبكر مع طبيبك كي لا يزداد الأمر سوءاً
قد يتهرب بعضالمصابين من البحث عن المعالجة ولكن الاكثرية من يطلبونها فلذا يجب ان نعلم
انعلاج الكآبة هام جدا جدا لكي لا يؤثر عليك وعلى عائلتك وعملك.

بعض المصابينبالكآبة يرتكبون بعض الأخطاء مثل التفكير ومحاولة إيذاء الذات ظناً منهم أنهمالوحيدين المصابين بهذه الحالة وانها لايمكن أن تعالج ، فنطمئنهم بأن هذه الحالةقابلة للعلاج..

انواع الإكتئاب:



1- إضطرابات الإكتئاب الرئيسية(Major depressive disorder) :



إن إضطرابات الإكتئاب الرئيسية يمكنها أن تعرقل حياتك بشدة وتؤثر علىشهيتك نومك عملك وعلاقاتك مع الآخرين ..



الأعراضالتي تساعد الطبيب في تمييز مرض الكآبة :

- المشاعرالثابتة للحزن والطيش والتوتر
- فقدان الإهتمام والاستمتاع في النشاطاتوالهوايات المعتادة
- نقص الطاقة والشعور بالتعب في أقل النشاطات
- تغير فيالشهية وفقدان او زيادة الوزن
- إضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاض المبكرجدا او النوم الكثير
- عدم القدرة او نقص في القدرة على إتخاذ القرارات
- الشعور باليأس أو الذنب
- التفكير في الإنتحار أو الموت

- إضطراب العاطفة الموسمية (Seasonal Affective Disorder):



الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)،هي نوع من الكآبة الذي يلي تتابع الفصول. ومن أكثر أنواعه شيوعاً كآبة الشتاء. وتبدأ عادة في أواخر الخريف، وأوائل الشتاء، بينما تختفي بحلول الصيف. أما النوعالأقل شيوعاً فيعرف بالكآبة الصيفية، ويبدأ عادة في أواخر الربيع أو أوائل الصيف. ويختفي بحلول الشتاء. ويعتقد بأن سببه يرتبط بالتغييرات في كمية ضوء الشمس فيالأوقات المختلفة من السنة وقد تؤثر على نصف مليون شخص كل شتاء بين سبتمبر وأبريلوبشكل خاص أثناء ديسمبر وياناير وفبراير.



وتعاني النساء أكثر من الرجال منالاضطرابات العاطفية الموسمية. مع نسبة ضئيلة من الأطفال والمراهقين، وغالباً لايصاب الأشخاص الأقل من 20 سنة بالاضطرابات العاطفية الموسمية.



أما بالنسبةللبالغين، فيتناقص احتمال الإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية كلما تقدموا فيالسن. وتعتبر الاضطرابات العاطفية الموسمية أكثر شيوعاً في المناطقالشمالية.



تتضمن الأعراض الشائعة للكآبة الشتائيةالتالي:



- تغير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمةَالحلوة أو النشوية.

- زيادة الوزن.
- الشعور بثقل في الذراعان أو الساقان.
- هبوط في مستوى الطاقة.
- الشعور بالإعياء.
- ميل للإطالة في النوم.
- صعوبة التركيز.
- الميل للطيش.
- زيادة الحساسية للرفض الاجتماعي.
- تجنب الحفلات والاجتماعات الاجتماعية.

تتضمن أعراض الكآبة الصيفية،ضعف الشهية، ونقص الوزن، والأرق. كما تشمل بعض أعراض الاضطرابات العاطفية الموسميةأعراض أخرى للكآبة. تتضمن هذه الأعراض مشاعر الذنب, وفقدان الاهتمام بالنشاطات التيكنت تتمتع بها، والشعور المستمر باليأس، ومشاكل جسدية، مثل الصداع. وتستمر هذهالأعراض بالعودة سنة بعد سنة، في ذات الوقت كل سنة. ولا ترتبط التغييرات بالمزاجبالضرورة بحالة من الكآبة، (مثلاً الشعور بالضيق إذا كان عاطلاً عن العمل أثناء فصلالشتاء).