ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه

ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه

ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.

وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose


الوضع الثاني
Arm Stretch


الوضع الثالث

Kneeing Twist



الوضع الرابع

Triangle Pose



الوضع الخامس

Tree



الوضع السادس


Warrior



الوضع السابع


Mountain Pose



الوضع الثامن


Prayer Pose



الوضع التاسع


Shrug



الوضع العاشر


Lying Twist



الوضع الحادي عشر


Downward Dog



الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend



الوضع الثالث عشر


The Locust



الوضع الرابع عشر


The Bridge



الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose



الوضع السادس عشر


Standing Forward Bend



الوضع السابع عشر


The Boat





تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة


أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك



ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين


5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )


5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية



5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

المصدر: شبكة ومنتديات صدى الحجاج