ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altbreathing.gif

الوضع الثاني
Arm Stretch
http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alvirasana.gif

الوضع الثالث

Kneeing Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altwist.gif

الوضع الرابع

Triangle Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altrri.gif

الوضع الخامس

Tree

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/altree.gif

الوضع السادس


Warrior

http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif

الوضع السابع


Mountain Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregmountain.gif

الوضع الثامن


Prayer Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregprayer.gif

الوضع التاسع


Shrug

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregshrug.gif

الوضع العاشر


Lying Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregtwist.gif

الوضع الحادي عشر


Downward Dog

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregdog.gif

الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregbend.gif

الوضع الثالث عشر


The Locust

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanelocust.gif

الوضع الرابع عشر


The Bridge

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shanebridge.gif

الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/alchilds.gif

الوضع السادس عشر


Standing Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/gregstdfbend.gif

الوضع السابع عشر


The Boat

http://yoga.org.nz/images/postures/smallgifpostures/shaneboat.gif

http://www.hoottravel.com/images/yoga.jpg

تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة


أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

http://www.abc-of-yoga.com/images/homeimages/pic_eye1.gif

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-2815.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-91.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

http://www.traditionsinmovement.com/gallery/images/Tree.jpg

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

الهدف من ممارسة اليوغا هو محاولة الوصول إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا فهي
لا تؤدي بنا فقط إلى حالة الصفاء الذهني ولكنها تساعدنا أيضاً على التخلص من الضغوط العصبية
والنفسية وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية. بل وتزيد من نشاطنا البدني وصفاء أذهاننا ...


شكراً اخت همسات

اليوجا
هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضا ً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية

شكرا لك همسات حائرة ابدعت